日常生活如何预防孩子便秘呢倍乐欣已为您整理好了

孩子便秘主要表现有排便次数减少、排便困难、大便干结等。长期便秘会使孩子恐惧排便，导致反应迟钝，精神注意力不集中、缺乏耐性、喜哭、贪睡及不爱说话等。并且现在逐渐成为影响孩子身心健康及生长发育的一大问题。家长要引起重视，那么如何避免孩子便秘呢?倍乐欣分享几个日常预防便秘的方法。

保证膳食纤维摄入量

纤维素的摄入量，添加辅食之后的婴幼儿是(5～10)克/天，2 岁以上的儿童约为年龄(岁)+(5～10)克/天，上限不超过 30 克/天。

每日水果量可以根据年龄分配：

7～12 个月：25～100 g

13～14 个月：50～150 g

2～3 岁：100～200 g

4～5 岁：150～250 g

6～14 岁：150～350 g

其余膳食纤维建议由蔬菜、主食提供。倍乐欣提醒注意过量的水果，特别是未熟的水果含鞣酸，反而会加重便秘。

保证液体摄入量(奶、汤、水、果汁饮料等)

过多的水分摄入并没有通便作用，但保证最低液体摄入量，有利于预防便秘。

儿童每天液体摄入量的最低要求是：

体重小于 10 kg：100 mL/kg

体重 10～20 kg：1000 + 50 × (体重 kg - 10)

体重大于 20 kg：1500 + 25 × (体重 kg - 20)

倍乐欣提醒注意：有时牛奶也会诱发或加重便秘，对于 1 岁之后的幼儿、儿童，超过 600 mL 会增加便秘风险，其实 360～500 mL 左右已经满足日常奶量(钙)所需。

补充益生菌

便秘、腹泻，大多是肠道功能失调导致。建议补充益生菌，促进肠道内有益菌群生长，以帮助控制有害菌的数量，保护肠道健康。

增强运动

宝宝越不活动，便秘的风险就越大。让宝宝多活动(爬行、走路，甚至来回翻滚)有助于排便。如果宝宝很小，可以尝试轻轻给宝宝做腿部运动，将其膝盖交替推向腹部。这个动作有助于食物在消化系统中运动，使消化道更好地蠕动，帮助排便。

腹部**

如在睡前或饭后1小时，以孩子肚脐为中心用温热手指指腹在孩子的腹部按顺时针方向轻柔**，一般一天**2-3次。这样不仅可以促进孩子的肠蠕动，还有助于其入眠。

倍乐欣提醒若孩子便秘症状一直得不到改善，那就要引起重视喽。此外，也需要警惕病理性便秘的可能，建议带孩子去医院行相关检查，以排除器质性疾病，避免贻误病情影响治疗，对孩子造成长期伤害。